Reçois un plan d'entraînement et de nutrition construit sur tes chiffres, ton métier et ton rythme réel
Pour les hommes de 30 ans et plus qui stagnent malgré leurs efforts. Je calcule tes besoins à partir de tes chiffres, j'identifie le seul blocage qui te bloque, et je te renvoie la semaine type que tu peux réellement tenir — pas celle d'un mec qui a quatre heures par jour.
Environ 5 minutes. Aucun appel à réserver. Gratuit.
Réponds à quelques questions. Reçois ton plan.
Cinq minutes. C'est tout ce que ça prend.
Ce que tu récupères dépend entièrement de ce que tu mets dedans.
Ton plan est construit à partir de tes réponses. Pas de question de relance, pas d'aller-retour. Sois précis.
N'écris pas « je stagne ». Écris :
« Je fais 4 séances par semaine depuis 8 mois, je suis à 82 kg pour 1 m 78, mon développé couché n'a pas bougé de 70 kg depuis mars, je dors 6 h par nuit et je mange à l'arrache le midi entre deux réunions. »
Ce niveau de détail te donne un plan qui te dit exactement quoi changer. Une réponse vague donne un plan vague.
Donne-moi les détails. Je te donne les chiffres.
Gratuit. Aucun appel à réserver. Ton analyse t'est envoyée sur WhatsApp.
Ce que contient ton plan
Un plan réel, anonymisé. C'est ce que tu reçois. À REMPLACER
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Tes chiffres
Tes calories et tes protéines calculées à partir de ton âge, ton poids, ta taille et ton niveau d'activité réel — pas une fourchette générique trouvée sur un calculateur en ligne. Avec la marge d'ajustement à appliquer si la balance ne bouge pas au bout de trois semaines.
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Ta semaine type
Construite sur le nombre de séances que tu as annoncé pouvoir tenir, pas sur le nombre idéal. Si tu as trois créneaux, tu reçois un plan à trois séances qui fonctionne — pas un plan à cinq que tu abandonneras au bout de deux semaines.
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Ton blocage principal
Le seul point qui te sépare de ton objectif. Pas une liste de dix choses à améliorer : le levier qui, une fois corrigé, rend tout le reste plus facile. Chez la plupart des gens qui stagnent depuis plus d'un an, ce n'est pas l'entraînement.
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La progression
Semaine par semaine, avec des repères chiffrés à chaque étape : ce que tu ajoutes en charge ou en répétitions, ce que tu mesures, et le chiffre que tu dois voir pour savoir que tu es sur la bonne trajectoire.
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L'erreur à ne pas refaire
Choisie précisément contre ce que tu me dis avoir déjà essayé sans que ça tienne. Si tu as déjà cramé trois mois sur une méthode qui ne pouvait pas marcher pour ton rythme de vie, autant ne pas recommencer.
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La suite
Ce qui change une fois le premier palier atteint. Le plan ne s'arrête pas à ton objectif immédiat : il te montre à quoi ressemble la phase d'après et ce qu'il faudra ajuster pour y arriver.
Ce que ça change concrètement
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01Tu arrêtes de deviner
Tu as un chiffre de calories et un chiffre de protéines qui viennent de tes données à toi. Plus de « je crois que je mange assez » — tu sais, et tu sais quoi corriger si ça ne bouge pas.
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02Tu sais par quoi commencer
Un ordre de priorité, pas une liste de bonnes intentions. Ce qui se corrige en premier, en deuxième, en troisième — et pourquoi cet ordre-là compte pour ta situation précise.
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03Un plan qui rentre dans ta vie
Construit autour de ton métier, de tes horaires et de ton sommeil. Si tu dors six heures et que tu enchaînes les journées sous pression, le plan en tient compte au lieu de faire comme si tu étais athlète à plein temps.
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04Des réponses directes
Sur les questions qui te font tourner en rond depuis des mois. Faut-il changer de programme ou juste augmenter les charges ? Compter les calories ou pas ? Ajouter une séance ou mieux dormir ? Le plan tranche, à partir de tes réponses.
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05Des repères mesurables
À chaque étape, un chiffre à atteindre. Tu n'attends pas trois mois pour découvrir que ça n'avançait pas : tu le sais dès la deuxième semaine, et tu sais quoi ajuster.
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06La suite est déjà tracée
Tu ne te retrouves pas à ton objectif sans savoir quoi faire ensuite. La phase d'après est décrite, avec ce qui doit changer dans ton entraînement et ton alimentation pour continuer à progresser.
Comment ton plan est construit
Ce n'est pas un modèle générique avec ton prénom collé en haut. Chacune de tes réponses change quelque chose dans le document que tu reçois.
Âge, poids, taille, activité réelle et nombre de séances tenables. Le calcul part de là, jamais d'une moyenne. Donc les chiffres correspondent à ton corps, pas à celui d'un inconnu.
Métier, horaires, sommeil, niveau de stress professionnel. C'est ce qui décide si un plan tient dans le temps ou s'écroule à la troisième semaine. Donc le plan est calibré sur la vie que tu as vraiment.
Ce que tu as déjà tenté et qui n'a pas tenu me dit autant que ce qui a marché — souvent plus. Donc on ne te repropose pas ce qui t'a déjà fait décrocher.
Quelqu'un qui ne suit aucun indicateur et quelqu'un qui note deux chiffres par semaine n'ont pas le même problème, et ne reçoivent pas le même plan. Donc la première action est adaptée à ton point de départ.
Onze ans de musculation, plusieurs titres en compétition professionnelle, et plus de 300 hommes accompagnés. Ton cas ressemble presque toujours à un cas déjà traité. Donc les arbitrages du plan viennent de transformations réelles, pas de théorie.
Pour qui c'est, et pour qui ça ne l'est pas
- Tu es un homme, plutôt à partir de 30 ans — c'est le profil qu'Anas accompagne au quotidien. À 27 ou 28 ans, ça fonctionne aussi.
- Tu t'entraînes déjà, ou tu t'y es mis plusieurs fois, et les résultats ne suivent plus.
- Tu as un métier prenant et un temps d'entraînement limité, et tu veux que ce temps compte.
- Tu es prêt à donner tes vrais chiffres, même s'ils ne sont pas flatteurs.
- Tu veux savoir quoi corriger en premier, pas recevoir dix conseils en vrac.
- Tu es capable d'appliquer un plan pendant plusieurs semaines avant de juger.
- Tu cherches une transformation en deux semaines sans rien changer à ton quotidien.
- Tu veux un raccourci et pas un plan à suivre.
- Tu comptes remplir le questionnaire à la va-vite : le plan sera à la hauteur des réponses.
- Tu changes de méthode toutes les trois semaines avant d'avoir laissé le temps de mesurer quoi que ce soit.
- Tu as une pathologie ou une blessure en cours qui demande un avis médical avant tout programme.
Qui construit ton plan
11 ans de musculation. Plus de 300 hommes accompagnés. Plusieurs titres en compétition professionnelle.
Anas fait de la musculation depuis 11 ans. Pas onze ans de théorie : onze ans sous la barre, avec plusieurs titres en compétition professionnelle à la clé.
Il a accompagné plus de 300 hommes. C'est ce volume qui fait la différence dans ton plan : quand tu décris ta situation, il l'a déjà vue. Le cadre qui enchaîne les semaines à 55 heures, celui qui stagne depuis deux ans sur les mêmes charges, celui qui mange correctement en semaine et perd tout le week-end — ce ne sont pas des cas théoriques, ce sont des profils qu'il a déjà débloqués.
Il applique sur lui-même ce qu'il te donne. Un coach qui monte sur scène en compétition ne peut pas se permettre d'approximations : sa préparation est jugée, chiffre par chiffre, devant un jury. Ce niveau d'exigence, c'est celui qu'il met dans les plans qu'il construit.
C'est cette expérience qui construit ton plan. Pas un modèle générique, pas un calculateur en ligne : les arbitrages viennent de onze ans de terrain et de 300 transformations réelles.
Questions
C'est vraiment gratuit ?
Oui. Tu réponds au questionnaire, tu reçois ton analyse. Il n'y a rien à payer et aucun appel à réserver pour l'obtenir.
Combien de temps ça prend ?
Environ cinq minutes pour le questionnaire. Juste après, une courte vidéo t'explique comment lire ton plan pendant que ton analyse est préparée.
Je reçois mon plan quand ?
Un coach de l'équipe examine tes réponses et t'envoie ton analyse sur WhatsApp, au numéro que tu laisses à la fin du questionnaire. À PRÉCISER — indiquer ici le délai réel que l'équipe est capable de tenir.
Je débute complètement, ça marche aussi ?
Oui. Le questionnaire prévoit le cas où tu ne t'entraînes pas du tout en ce moment, et le plan part de là. Un débutant et quelqu'un qui pousse depuis cinq ans ne reçoivent pas le même document.
Je n'ai que deux ou trois créneaux par semaine.
C'est justement une des questions posées. Le plan est construit sur le nombre de séances que tu peux réellement tenir. Un plan à trois séances bien structuré bat un plan à cinq séances que tu abandonnes.
Pourquoi vous demandez mon numéro ?
Pour t'envoyer ton plan. Il part sur WhatsApp, c'est le canal où tu le liras vraiment plutôt qu'un e-mail perdu dans les promotions. Tu ne seras pas appelé, et tu peux dire stop à tout moment dans la conversation.
Qu'est-ce que vous faites de mes données ?
Tes réponses, ton e-mail et ton numéro servent à construire ton plan et à te l'envoyer. Rien n'est revendu. À COMPLÉTER — préciser ici l'hébergement des données (Tally et Airtable), la durée de conservation et la procédure de suppression sur demande, puis lier la politique de confidentialité.
Et si j'ai une blessure ou un problème de santé ?
Ce plan n'est pas un avis médical et ne remplace pas une consultation. Si tu as une blessure en cours ou une pathologie, parles-en à un professionnel de santé avant de commencer quoi que ce soit.
Cinq minutes maintenant, ou encore six mois à deviner
Tu réponds à quelques questions, tu récupères des chiffres qui te concernent et un ordre de priorité clair. Il n'y a rien à perdre à part le temps que ça prend.
Environ 5 minutes. Aucun appel à réserver. Gratuit.
AnasCoach sportif